不吃药也能降心率！这些方法助你远离心慌心悸
很多人都知道，心率慢一点，对身体健康更有益。那如何才能在不吃药的情况下降低心率，摆脱心慌心悸的困扰呢？这其实没有什么一蹴而就的神奇方法，关键在于长期坚持健康的生活方式，它不仅能降低心率，还能预防多种疾病。
- 坚持运动：心脏属于肌肉组织，只不过它比较特殊，能自主跳动。如同其他肌肉一样，心脏越锻炼越强大。一般人心脏每次泵血量可能只有 50 毫升，而经常运动的人心脏每次能送出去 80 毫升血。这样一来，他们的心脏不需要跳动那么多次就能满足身体需求，心率自然就会比普通人慢。从一些疾病论坛上能发现，不少原本心率九十多的人，经过几个月锻炼后，心率慢慢降到了六十多。所以，运动是控制心率的关键。
- 积极减肥：胖子身体所需能量较多，心脏需要更努力工作来供应这些能量，进而导致心率加快。当体质指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）超过 28 时，就应该积极减肥了。不管是通过运动还是控制饮食，只要能成功控制体重，许多莫名的身体不适也会随之消失。
- 控制情绪：情绪激动是四分之一猝死案例的诱因。人一激动，交感神经就会兴奋，致使心脏快速跳动，大大增加心脏负担。而且情绪急躁会打破植物神经的相互牵制功能，使迷走神经无法控制交感神经，心率就会越来越快，形成恶性循环。所以，保持平和的心态，不轻易生气很重要。
- 戒掉不良嗜好：抽烟、喝酒对身体危害极大。抽烟会刺激交感神经，促使心率加快，戒烟后心率平均能下降 5 – 10 次。虽说酒文化在生活中难以避免，应酬多的时候喝酒难以推脱，但要是平时嗜酒如命，每天都喝，心率快也就怪不得别人了。
- 保证充足睡眠：一般人在睡觉时心率会变慢，因为心脏也需要休息。就像人休息不好干活没效率一样，心脏休息不足，工作能力也会下降，白天心率就会升高。长期睡眠不足必然会危害身体健康。
如果当前心率处于 90 次 / 分钟，只要能坚持做到以上五点，三个月内心率大概率能降到 75 次 / 分钟以下，让身体处于更健康的状态。从现在开始，养成这些健康的生活习惯，和心慌心悸说再见吧。