睡多久才健康？睡不好又该怎么办？

生活中，我们常被睡眠问题困扰，也会好奇究竟睡多久才健康。时不时冒出的熬夜猝死新闻，比如沉迷游戏、每天只睡两小时的初中生突发脑梗死，更是让大家对睡眠时长格外关注。今天，就来深入探讨一下睡眠与健康的关系。
睡眠时长对健康的影响极大，睡眠剥夺会严重危害健康，甚至缩短寿命。大量研究证实，中年人群中，若长期每天睡眠时间少于 5 小时，其心脏病发病风险是每天睡 7 小时人群的 4 倍，猝死风险也显著增加。但这并不意味着睡得越久越好。生命需要运动，过度睡眠同样会增加心脏病发病风险。研究表明，每天睡眠不足 6 小时或超过 9 小时的人群，首次发生心血管疾病风险和死亡风险分别增加 24% 和 45%，而每晚睡 7 – 8 个小时的人，心脏病发病风险最低 。

除了睡眠时长，睡眠质量同样不可忽视。并非每天在床上躺够 7 小时就健康了，如果睡眠不规律，例如每天入睡时间差异大，今天 8 点睡，明天 11 点睡，后天凌晨 2 点才睡，这类人群的心脏病风险会增加不止一倍。睡眠不规律还容易引发高血压、糖尿病等代谢疾病，因为身体的代谢过程需要适应规律的昼夜节奏，一旦节奏被打乱，代谢就容易出现问题。所以，养成规律的睡眠习惯至关重要，定时睡觉、定时起床，既能提高工作效率，又能保障身体健康。

要是长时间存在入睡困难、睡眠不踏实、容易惊醒等问题，最好前往医院进行睡眠呼吸监测。医生会依据心电脑电、血氧等信息，判断睡眠质量，并根据具体情况进行规范治疗。

保证充足且规律的睡眠，是呵护身体健康的重要一环。关注睡眠质量，就是在为我们的生活质量和身体健康投资。